Depresión, señales de alerta y cómo ayuda la terapia

Estar triste es una emoción normal ante una pérdida o un mal momento. La depresión es otra cosa: es una tristeza o un vacío que no se va, que se mezcla con cansancio y falta de ganas, y que acaba afectando a casi todo. Tiene tratamiento, y pedir ayuda es el primer paso.

Tristeza o depresión

La tristeza suele tener un motivo claro y va bajando con el tiempo. En la depresión, el malestar se mantiene durante semanas, aparece aunque las cosas vayan bien y hace que cueste lo que antes era fácil: levantarse, trabajar, quedar con amigos o disfrutar de algo.

Señales de alerta

• Tristeza, vacío o irritabilidad la mayor parte del día, casi todos los días.
• Pérdida de interés por cosas que antes te gustaban.
• Cansancio constante y falta de energía.
• Cambios en el sueño (insomnio o dormir mucho más) o en el apetito.
• Dificultad para concentrarte o tomar decisiones.
• Sentimientos de culpa o de no valer nada.
• Pensamientos de muerte o de no querer vivir.

Si tienes pensamientos de hacerte daño, llama ahora al 024 (línea de atención a la conducta suicida, gratuita y 24 horas) o al 112.

Cómo ayuda la terapia

La terapia psicológica ayuda a entender qué mantiene la depresión y a romper el círculo poco a poco:

1. Recuperar actividad: volver a hacer cosas, empezando por pasos pequeños, aunque al principio no apetezca.
2. Revisar pensamientos muy negativos sobre uno mismo, los demás y el futuro.
3. Trabajar lo que hay detrás: una pérdida, un conflicto, la autoexigencia o la soledad.
4. Prevenir recaídas: detectar las señales tempranas y saber qué hacer.

En algunos casos la terapia se combina con medicación, que pauta el médico o el psiquiatra. Si quieres entender la diferencia entre unos profesionales y otros, tienes esta guía sobre psicólogo, psicólogo clínico y psiquiatra.

Si quien lo pasa mal es alguien cercano

• Escucha sin juzgar y sin quitarle importancia (“anímate” no ayuda).
• Anímale a pedir ayuda y ofrécete a buscar psicólogo con él o a acompañarle.
• Cuida también de ti: acompañar a alguien con depresión cansa.
• Si habla de hacerse daño, tómalo en serio y llama al 024 o al 112.

Encuentra psicólogo para la depresión

En TodoPsicólogos puedes ver los psicólogos especialistas en depresión por provincia y localidad y contactar directamente. Si la tristeza viene de una pérdida reciente, puede ayudarte un psicólogo/a con experiencia en duelo, y si lo que más pesa es la inseguridad o la autoexigencia, uno que trabaje la autoestima.

Contenido divulgativo. No sustituye la valoración de un profesional sanitario.